¿Qué Aporta lo que Comes?

Descubre las propiedades y beneficios de los alimentos que nutren a tu familia.  

Frutas 

Plátano

  • Rico en potasio, magnesio y vitamina B6.

  • Mejora el funcionamiento muscular y nervioso.

  • Da energía rápida, ideal para desayunos y snacks.

  • Ayuda a regular el tránsito intestinal.

Manzana

  • Alta en fibra y antioxidantes.

  • Ayuda a reducir el colesterol malo.

  • Buena para el sistema digestivo y dental.

  • Ideal como colación para niños.

Fresas

  • Muy ricas en vitamina C.

  • Ayudan a fortalecer defensas.

  • Contienen antioxidantes que cuidan el corazón.

  • Bajas en azúcar y calorías.

Vegetales 

Espinaca

  • Fuente de hierro, calcio y ácido fólico.
  • Fortalece huesos y músculos.
  • Rica en antioxidantes como la luteína (buena para la vista).
  • Baja en calorías, pero muy nutritiva.

Zanahoria

  • Contiene betacarotenos, que se convierten en vitamina A.

  • Protege la piel y mejora la visión.

  • Buena para snacks o en guisos.

  • Aporta fibra y mejora la digestión.

Brócoli

  • Alto en vitamina C, K y ácido fólico.

  • Potente anticancerígeno natural.
  • Mejora la salud ósea y cardiovascular.
  • Rico en fibra y bajo en calorías.

Proteínas

Huevo

  • Aporta proteína completa y de alta calidad.
  • Rico en colina, esencial para el cerebro.
  • Contiene vitaminas D, B12 y hierro.
  • Sacia por más tiempo y ayuda a construir músculo.

Lentejas

  • Fuente vegetal de proteínas y hierro.

  • Ricas en fibra, ayudan al sistema digestivo.

  • Contienen ácido fólico, ideal en el embarazo.

  • Económicas, rendidoras y saludables.

Pechuga de pollo

  • Proteína magra, baja en grasas.
  • Ayuda a mantener masa muscular.
  • Fuente de niacina (vitamina B3), que mejora el metabolismo.
  • Fácil de digerir y versátil para niños y adultos.

Queso Cottage o Requesón

  • Alto en proteínas de fácil absorción, ideal para fortalecer músculos y mantener la saciedad.

  • Bajo en grasa si se elige la versión light, ideal para dietas equilibradas.
  • Rico en calcio y fósforo, fundamentales para la salud ósea y dental.
  • Contiene vitaminas del complejo B (como la B12 y riboflavina), que ayudan al metabolismo y al sistema nervioso.
  • Suave y versátil, puede combinarse con frutas, vegetales o panes integrales.

Cereales y semillas 

Avena

  • Fibra soluble que regula el colesterol.

  • Aporta energía sostenida, ideal para el desayuno.

  • Rica en vitaminas del complejo B.

  • Mejora la digestión y da saciedad.

Semillas de chía

  • Altas en omega 3, fibra y calcio.
  • Mejoran el tránsito intestinal y la salud cardiovascular.
  • Absorben líquido y aumentan su volumen (dan saciedad).
  • Se pueden usar en postres, yogures o licuados.

🥑 Grasas saludables

Aguacate

  • Rico en grasas buenas (monoinsaturadas).
  • Ayuda a absorber vitaminas A, D, E y K.
  • Mejora la salud del corazón y controla el colesterol.
  • Aporta fibra, potasio y vitamina E.

Nueces

  • Altas en omega 3, vitamina E y proteínas.

  • Apoyan la salud del cerebro y del corazón.

  • Ayudan a reducir el estrés oxidativo.

  • Son un snack saludable para grandes y chicos.

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